El magnesio se ha vuelto un tema popular en redes sociales, incluso parece estar superando a la melatonina como el suplemento «natural» preferido para el sueño. Seguramente has visto publicaciones que afirman que algún producto que contiene magnesio es el secreto para que tu bebé o niño pequeño duerma toda la noche. Desde cremas de magnesio que se aplican durante la rutina de la noche, hasta gotas orales y suplementos, estos productos suelen ser promocionados como soluciones naturales y suaves para los pequeños que tienen dificultades para dormir.
Antes de considerar comprar magnesio para tu hijo, es importante mirar más de cerca lo que realmente dice la investigación.
¿Qué es el Magnesio?
El magnesio es un mineral que el cuerpo humano utiliza para muchas funciones celulares. Algunos científicos especulan que el magnesio podría ser un factor que promueve el sueño, ya que activa el ácido gamma-aminobutírico (GABA) al unirse a sus receptores. GABA es un neurotransmisor clave que induce el sueño, aunque la neurobiología del sueño es muy compleja y no solo se trata de la activación de GABA.
¿De Dónde Obtiene el Cuerpo Magnesio?
Tu cuerpo obtiene magnesio de la dieta. Es parte de la clorofila, por lo que la mayoría de las verduras de hoja verde contienen mucho magnesio. También se encuentra en granos enteros, frijoles, nueces como las almendras, semillas como las de calabaza e incluso en el chocolate negro. El cuerpo lo almacena en los huesos, músculos y tejidos para que esté disponible cuando lo necesites.
¿Qué Nos Dicen los Estudios en Adultos?
No se han realizado muchos estudios que examinen la relación entre el magnesio y el sueño en adultos. Los estudios existentes varían en el tipo, dosis, tiempo y duración de la suplementación de magnesio. La mayoría de estos estudios utilizaron cuestionarios para determinar cómo dormían los participantes. Esto ha llevado a resultados mixtos. Por ejemplo, un estudio reciente evaluó la ingesta de magnesio en relación con la duración y calidad del sueño durante 20 años y encontró que la población con mayor ingesta de magnesio tenía una calidad de sueño ligeramente mejor.
¿Qué Debes Saber sobre el Magnesio en Niños Pequeños?
El magnesio puede pasar a los bebés a través de la leche materna, y la cantidad presente varía según varios factores, como la dieta de la madre. La investigación sobre el magnesio y el sueño en bebés y niños pequeños es extremadamente limitada. No hemos encontrado estudios que sugieran que los niños típicamente saludables tengan deficiencia de magnesio. Tampoco hay mucha investigación sobre las formas populares de suplementación de magnesio para bebés y niños pequeños, como gotas orales o cremas tópicas.
¿Es Seguro Suplementar Magnesio?
Dado que hay pocos estudios en bebés y niños pequeños, es difícil saber si hay efectos secundarios preocupantes asociados con la suplementación de magnesio. Algunos estudios en adultos sugieren que la diarrea es el evento adverso más común, pero también hay reportes sobre daños al equilibrio electrolítico en el cuerpo debido a la ingesta excesiva de magnesio.
Conclusión
Basado en estos estudios limitados, no recomendamos la suplementación de magnesio para bebés o niños pequeños. Si te preocupa que tu bebé pueda tener deficiencia de magnesio, habla con tu pediatra sobre tus inquietudes. Ellos podrán orientarte sobre si la suplementación de magnesio es un tratamiento adecuado.
Recuerda, solo porque un suplemento esté a la venta, no significa que haya sido probado adecuadamente en cuanto a seguridad o beneficios. Mantente informada y siempre prioriza el bienestar de tu pequeño.
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