Horarios de Sueño Comunes por Edad

Es normal que los padres se preocupen porque su pequeño no está durmiendo lo suficiente, pero pocos saben qué esperar en este aspecto. Tener una idea de lo que es normal es un primer paso importante para desarrollar un plan que mejore el sueño de tu hijo. Quieres asegurarte de que le estás pidiendo a tu bebé o niño pequeño que haga algo que realmente puede hacer.

En el verano de 2016, la Academia Americana de Medicina del Sueño estableció nuevas pautas sobre la cantidad de sueño que deben tener los niños de 0 a 5 años cada día:

• Infantes de 4 a 12 meses: 12–16 horas en total en 24 horas.
• Niños de 1 a 2 años: 11–14 horas en total en 24 horas.
• Niños de 3 a 5 años: 10–13 horas en total en 24 horas.

Como puedes ver, ¡hay un rango amplio! Tu niño de 4 años probablemente necesite mucho menos sueño en un día que cuando tenía 6 meses. Utiliza las siguientes pautas como referencia para ayudarte a determinar horarios y expectativas apropiadas para la edad de tu bebé o niño pequeño. Recuerda ajustar según la prematuridad: para entender el desarrollo del sueño, calcula la edad de tu hijo según su fecha de nacimiento esperada, en lugar de la fecha real de nacimiento.

Horarios de Sueño por Edad

Edad del Bebé: 0–4 Meses

• Número de Siestas: A demanda (generalmente 4–5).
• Espaciado de Siestas: 45–120 minutos de tiempo despierto entre siestas.

Notas sobre el Sueño Diurno: No hay un horario establecido; mantén al bebé descansado. Evita que esté demasiado cansado y largas horas de vigilia. No dudes en consolar a tu bebé: ¡él o ella necesita dormir! Las siestas de un solo ciclo de sueño (30–45 minutos) son comunes en la segunda mitad de esta fase.

Total Aproximado de Sueño Diurno: Muchos bebés dormirán entre 15–16 horas en 24 horas durante los primeros 2–3 meses, luego disminuye a unas 14–15 horas alrededor de los 3–4 meses.

Edad del Bebé: 4–6 Meses

• Número de Siestas: De 4 a 3.
• Espaciado de Siestas: 2–2.5 horas de tiempo despierto entre siestas.

Notas sobre el Sueño Diurno: El horario está comenzando a establecerse. Prioriza las siestas de tu bebé, prestando atención al lugar y ambiente de sueño. Comienza tu día a una hora regular (dentro de una ventana de 30 minutos).

Total Aproximado de Sueño Diurno: 3–4.5 horas.

Edad del Bebé: 6–9 Meses

• Número de Siestas: De 3 a 2.
• Espaciado de Siestas: 2–2.5 horas entre siestas.

Notas sobre el Sueño Diurno: El horario se está solidificando; mantén las horas de dormir y despertar regulares. Con tres buenas siestas, el sueño nocturno puede condensarse (noche más corta, generalmente con un horario de dormir más tarde).

Total Aproximado de Sueño Diurno: 3–4 horas.

Edad del Bebé: 9–15 Meses

• Número de Siestas: 2 siestas hasta aproximadamente 12–15 meses, luego transición a 1 siesta.

Notas sobre el Sueño Diurno: La noche se acorta (horarios de dormir más tarde) antes de la transición de 2 a 1 siesta. Mantén los horarios de dormir/despertar regulares, pero compensa con horarios de dormir más temprano cuando sea necesario por cansancio.

Total Aproximado de Sueño Diurno: 3+ horas hasta los 12 meses, luego baja a +/-2–2.5 horas con la transición de siesta.

Edad del Niño: 15–36 Meses

• Número de Siestas: 1 (algunos niños tomarán dos siestas hasta los 18 meses).

Notas sobre el Sueño Diurno: Después de la transición a una siesta, que puede tardar varias semanas, puedes esperar un largo período de regularidad. Ten cuidado con las siestas cortas. Evita las siestas tardías junto con horarios de dormir temprano, ya que pueden llevar a despertarse temprano por la mañana.

Total Aproximado de Sueño Diurno: 1.5+ horas.

Edad del Niño: 36+ Meses

• Número de Siestas: 1 a ninguna.

Notas sobre el Sueño Diurno: Las siestas siguen siendo muy beneficiosas a esta edad, incluso si las noches se acortan bastante con un niño en edad preescolar que toma siestas. Permite suficiente tiempo de vigilia por la tarde/noche (generalmente 5-7 horas) para reconstruir la presión del sueño y facilitar una mejor hora de dormir.

Total Aproximado de Sueño Diurno: 1–2 horas.

Sueño Nocturno

A continuación, se presentan pautas generales para bebés típicos desde el punto de vista médico. Algunas familias pueden optar por más despertares y más alimentaciones de las mostradas, lo cual está completamente bien.

Edad del Bebé: 0–4 Meses

• Número de Alimentaciones/Despertares: A demanda hasta los 3 meses. Después de 3 meses, generalmente 2–3 alimentaciones por noche después del primer tramo de sueño de 4–5 horas.

Notas sobre el Sueño Nocturno: Las horas de dormir son tardías y erráticas en los primeros 2–3 meses, pero se adelantan y regulan alrededor del tercer mes. La primera tercera parte de la noche se consolida alrededor de los 3 meses.

Total de Sueño Nocturno: 9–11 horas.

Total aproximado de sueño en 24 horas: 15–16 horas.

Edad del Bebé: 4–6 Meses

• Número de Alimentaciones/Despertares: 1-2 alimentaciones después del primer tramo de sueño de 5–8 horas.

Notas sobre el Sueño Nocturno: Horarios regulares de dormir y despertar, con sueño bien consolidado antes de la primera y segunda alimentación. Asegúrate de un ambiente de sueño ideal.

Total de Sueño Nocturno: 10–12 horas.

Total aproximado de sueño en 24 horas: 13.5–15 horas.

Edad del Bebé: 6–9 Meses

• Número de Alimentaciones/Despertares: 7–9 horas sin alimentación, luego 0–1 alimentaciones.

Notas sobre el Sueño Nocturno: Los bebés mayores que todavía toman tres siestas de duración promedio no dormirán casi seguro 12 horas por la noche. La noche se alarga (horario de dormir más temprano) cuando se elimina la tercera siesta.

Total de Sueño Nocturno: 10.5–12 horas.

Total aproximado de sueño en 24 horas: 13.5–15 horas.

Edad del Bebé: 9–15 Meses

• Número de Alimentaciones/Despertares: Elección de los padres.

Notas sobre el Sueño Nocturno: La ansiedad por separación y los hitos del desarrollo pueden causar nuevas regresiones.

Total de Sueño Nocturno: 10.5–12 horas.

Total aproximado de sueño en 24 horas: 13–14 horas.

Edad del Niño: 15–36 Meses

• Número de Alimentaciones/Despertares: Elección de los padres.

Notas sobre el Sueño Nocturno: Período prolongado de sueño regular. Pueden aparecer miedos y batallas a la hora de dormir.

Total de Sueño Nocturno: 10–12 horas.

Total aproximado de sueño en 24 horas: 12–14 horas.

Edad del Niño: 36+ Meses

• Número de Alimentaciones/Despertares: Elección de los padres.

Notas sobre el Sueño Nocturno: Los niños en edad preescolar que no toman siestas necesitan al menos 11 horas de sueño nocturno. Los niños en edad preescolar que toman siestas pueden dormir solo 11–12 horas en total en 24 horas.

Total de Sueño Nocturno: 9–11+ horas.

Total aproximado de sueño en 24 horas: ~11 horas.

Recuerda, cada niño es único y puede haber variaciones en sus patrones de sueño. Lo más importante es crear un ambiente amoroso y seguro para que tu pequeño duerma bien. ¡Tú lo estás haciendo genial y cada paso cuenta!